[...] nogi: rozgrzewka wykroki 20p,przysiady 20p 1.wykroki (ciężar na noge) 32kg-10p 42kg-10p 52kg-10p 62,5kg-10p 2.przysiady ze sztangą między nogami 83kg-4x10p 3.przysiady odwrotne 83kg 4x10p Uwagi: ucialem te prysiady na koniec, poprawilem technike we wszystkich cwiczeniach. Kowanator- no i nic mi nie jest jutro klatka lekko plecy biceps :)
[...] do siebie na górze gilotyna szeroko mocno kontrolowana + drop 1-2 serie wycisk hantli na plaskiej + złączenie do siebie brama high-midle przenoszenie hantla jest bardzo fajnie, jak umie sie poprawnie zrobić, nie przenoś długim ruchem tylko tak jak bys chcial zrobić odrau za glowe, aha i najlepiej plecy oparte o ławke a biedra troche niżej
[...] to robilem tylko to wyglada bardzo po trojbojowemu a ja tak nie chce) No i wlasnie jak ktos ma cos ciekawego na mysli jesli chodzi o nogi to pisac smialo moze cos z tego wyniknie fajnego :) Najgorsze ze w ten weekend odpadna mi plecy i bary ;/ bede musial sie przetransportowac 110km itd...no i sesja nadchodzi - nie pozwole aby pogorszyla forme !
[...] zwisie na drązku 2x10p unoszenie nog do kata 90 stopni na atlasie 2x15p (przenioslem sie na atlas gdzie moglem oprzec sie lokciami na drążku chcialem powisiec zeby wyciagnac plecy) Uwagi: Robiłem co mogłem żeby wyczuc czworoglowe, dlatego przysiady na śmiesznym cizarze aby wyszly jak najlepiej technicznie i dynamicznie, oczywiscie w pierwszych [...]
Ja dzisiaj doj**ałłłłem ostro plecy, cztery ćwiczenia tylko, ale ciężary potężne szły - wszystko w pasie: wiosła w opadzie, ciągi, drązek do karku, jodełka do brzucha - system stały 6/4/4/2 z progresją ciężaru plus dwie serie rozgrzewkowe na początek zawsze. Oczywiście na początku rozgrzewka ogólna. Zresztą ja zawsze trenuje prostym systemem bez [...]
Otake%-) plecy walczę;-D noooo, plegar zacny, ale chyba musisz walczyć więcej, 30min to rozgrzewka a gdzie trening właściwy ? ;-) Twoja trener personalna jest zawiedziona };-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/af095c91865f48efb9a2f5afc513e2b0.jpg
[...] :) Ba! Pewnie. Jedno z najlepszych zastosowań gobleta. Jak mnie czasami najdzie chęć na siłowni to sobie tak robię/robiłem z hantlami lub nawet sztangą. Spięty brzuch i plecy nie pozwalają na jakąkolwiek ucieczkę tułowia, żadne kołysanie. A oparcie łokci o uda/kolana powoduje otwieranie i rozciąganie miednicy. Jeżeli robić biceps to tylko [...]
Ankieta: 1. wiek: 16lat 2. staż treningowy: 2,5 raoku 3. najbliższy cel sportowy :masa i siła 4. planowana dieta zgodna z celem : Najodpowiedniejsza dieta to: 3800kcal lub 4000kcal Płatki owsiane100g z mlekiem 0,5l 2 kanapki do szkoły z chleba razowego + plasterek wędliny + papryka lub pomidor lub ogórek Na obiad pierś kurczaka 100g [...]
Trening, który dostałam rok temu do ćwiczeń w siłowni lekko zmodyfikowany przeze mnie ze względu na że na siłownie już nie chodzę i nie miałam możliwości wykonania wszystkich ćwiczeń. Rozgrzewka 10 min: Natalia G. NOGI x 3 serie Wykroki przód/tył 15 powt./ jedna noga Przysiad z przytrzymaniem i wspięcie na palce x 20 powt. Wypychanie nogi do [...]
Poniedziałek, już drugi z rzędu znaczy tradycyjnie, wolny od treningów. Wtorek czyli wczoraj, trening siłowy, stosunkowo lekki gdyż w niedzielę sobie trochę plecy zaorałem a i w robocie cały dzień padnij-powstań. Trening Rozgrzewka - 5 minut Swingi jednorącz - KB24 - 5x15 L/P Fronty dwurącz - 2KB24 - 5x6 Military wyciskanie - 2KB24 - 10x3 [...]
[...] pobudzenie i nie najlpesze samopoczucie. Może kwestia zmęczenia, bo cały weekend nie miałam okazji się wyspać. Pilnowałam pozycji i łopatek i dość mocno poszło wszystko w plecy, czuje właśnie zakwasy między łopatkami }:-( Po treningu: Bieganie W założeniu 40 min. owb1 i 10xp. W praktyce 35 min. spokojnego biegu, bo zadzwonił ważny telefon, [...]
[...] dobrze wybieraj ciężar, jako drugie ćwiczenie wyciskanie francuskie jedno/oburącz siedząc, lub pompki w podporze tyłem - bardzo fajne ćwiczenie na dopompowanie mięśni. Na plecy zacznij od bardzo dobrej rozgrzewki po pierwsze, wszystko poprzedzaj seriami na niewielkich ciężarach. Zacznij od wiosłowania jednorącz, albo nawet oburącz (tak jak ze [...]
kurka wodna, mi się zaczynają podobać plecy (że takie duże :-)) a brzucha nie cierpię... i jeszcze te rozstępy... najchętniej wycięłabym to nożem :-D Wypiska z siłowni taka jak ostatnio, czyli: 1. Prostowanie nóg siedząc: 8x30 kg, 8x35 kg, 8x40 kg 2. Przysiady ze sztangą: 8x20 kg, 8x30 kg, 8x40 kg 3. Przywodziciele 8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg 4. [...]
[...] równolegle, a kolana lekko ugnij. Przenieś ciężar ciała, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu. Pochyl tułów, pamiętając, aby brzuch był wciągnięty, a plecy wyprostowane . Z tej pozycji wypchnij lewą nogę w tył, z zaznaczoną piętą. Postaraj się unieść nogę na wysokość bioder, mocno napinając pośladek .Wróć do pozycji [...]
rion10 - a więc, mam 1,5 minuty przerwy między seriami na duże partie, na małe (włącznie z barkami) - 1 minutę, a na brzuch 30 sekund. Ćwiczę w domu, mam dużo małych krążków, wszystko muszę porozkładać, rozgrzewka, mały stretching, mobilność, trening, posprzątać burdel, rozciąganie }:-( Niestety nie mogę zejść niżej niż 1,5 godziny. Problem mam [...]
Jeśli ktoś może to proszę mi odpowiedzieć na pytania które zadałem wcześniej. A tutaj mam takie pytanie : 1. Czy ten trening jest dobry? 2.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 3.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co [...]